娥：我姐介紹我這本書，我為妳寫這篇閱讀心得作為禮物。生日快樂！
生病是因為你忍耐討厭的事
＊想要提高自癒力，要注意到最能左右成效的一點，就是每個人所能負荷的壓力程度。換個說法，你是否想做的事都能隨心所欲去做？每天都很快樂？還是你有很多看不順眼的事？生活中要忍耐的事情太多？擔心的事很多？老是感到身體疲憊......每個人負荷壓力的程度其實連自己都很難察覺，特別是責任感太重、很會忍耐、想太多、太在意周圍眼光的人，都很容易輕忽自己承擔的壓力。
＊無論是工作或人際關係，甚至是我們的生活方式，都不要過度忍耐，要不時捫心自問，坦然接受自問自答的結果，盡可能降低討厭的感受，這對提高自癒力來說，是非常有效的方法。
年過４０要活得「任性」一點
＊能真實感受討厭的感覺、改變想法和心情、減輕壓力的病患，治癒率都會明顯提升。
＊基本上每個人的意見與他人本來就不會總是一致。經常壓抑自己的想法，就容易轉為慢性壓力。
＊對年輕人而言，有一點壓力是人生的辛香料，但這種說法不適用於４０歲以上的人。當身體到了開始走下坡的年紀，委屈、忍耐、堅持、努力和競爭，都會對身體產生不良作用。
＊將「必須」的想法改變為「想要」，就能提高自癒力。
「勉強及格」的態度對身體有益
＊年過４０，千萬不要再跟年輕時候一樣；對任何事都要抱持著勉強及格的心態，不要要求太嚴或過分追求完美；不要在乎周圍的人如何看你，反而要以自我為優先，盡可能去做自己喜歡的事。
提高自癒力，１４種習慣一半就夠
１、別再把上身向前傾了：保持抬頭挺胸，讓上身的重心往後，提高視線抬頭看天空。
２、偶爾要緩慢地深呼吸：慢慢地大口深呼吸，會讓心情平靜、身體放鬆。把背打直，用鼻子吸氣，盡可能讓肚子鼓起來。嘴巴輕輕張開，慢慢的吐一口長氣，越長越好。每天以３０次以上為目標，好好地深呼吸。
３、堅持食材：降低脂肪和鹽分的攝取量，少吃加工食品，多吃蔬菜、水果、穀物、海藻類、菇菌類、發酵食品。
４、不可輕忽便秘
５、善用基礎營養補充食品
６、有空就來按摩手指：稍微用力按壓每根手指和腳指甲，力道最好是能感到有點疼痛，時間約在１０秒左右，每天按１０次。
７、順便刺激穴道：適度刺激頭部的中心穴道～百會穴。
８、養成洗冷熱水澡的習慣：從熱水澡開始，以冷水澡結束。
９、促進血液循環的小腿肚按摩：從阿基里斯腱附近開始，朝膝蓋方向按摩。
１０、易筋功
１１、每天至少走六千步
１２、睡足７個小時
１３、旅行和閱讀：人因為旅遊或閱讀所受到的感動和文化衝擊，將會改變一個人的想法和生活方式，而且感受越強烈，淋巴球數也會跟著增加。旅行和閱讀，帶領我們暫時前往另一個時空旅遊，所產生的正向能量會影響我們的身心，這是一個提高自癒力非常有效的方法。
１４、控制藥物攝取量
咦？娥妳未滿４０？那不能看了......我個人只符合最後３種習慣。會符合最後一種，是因為藥很苦，我不敢吃。而關於「任性」，只有一次。上次頭髮燙壞，我耍賴不去參加第一屆同學會，我姐說：「我真羨慕妳......」
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